तो दोस्तों, तुमने अपने कॉम्पिटिटिव एग्जाम्स के लिए जो मेहनत की थी, वो रंग लाई है और एक अच्छे कॉलेज में आ गए हो। अब हॉस्टल की जिंदगी शुरू हो गई है। हॉस्टल का गुज़ारा थोड़ा मुश्किल होता है, घर के आराम और सुरक्षा से निकल के एक नई जगह, जहाँ सब कुछ खुद करना पड़ता है।

हॉस्टल में रहना तुम्हें आत्मनिर्भर बनाता है, फैसले लेने में मदद करता है, मुश्किल हालातों का सामना करना सिखाता है। लेकिन, यहाँ की सबसे बड़ी चुनौती है हॉस्टल का खाना। अध्ययनों के अनुसार लड़के और लड़कियाँ हॉस्टल्स में फल, सब्जियाँ, या ज़रूरी पोषण नहीं खाते, क्योंकि मेस में इन्हे ये सब नहीं मिलता।

इसलिए, अपने डेली रूटीन का ध्यान रखना बहुत जरूरी है ताकि तुम हेल्दी रह सको और deficiency, मोटापा, और कम पोषण से बच सको। पढाई करते समय नट्स और रोस्टेड ग्राम्स का सेवन करो। दूसरे स्वस्थ स्नैक्स जैसे सेब, माउस, पीनट बटर भी खा सकते हो।

कोई भी भोजन मत छोड़ो:

जरूरी नहीं के हॉस्टल का खाना हमेशा स्वादिष्ट या पौष्टिक हो, लेकिन तुम्हें अपने डेली न्यूट्रिशन की जरूरत होती है। दाल, चपाती, चावल, और सब्जियाँ खाओ। सांभर और दाल चुन सकते हो, अगर कुछ सब्जियाँ पसंद नहीं तो उन्हें छोड़ सकते हो, लेकिन जो उपलब्ध है उसे जरूर खाए।

अपने दोस्तों के साथ खाया करो:

हॉस्टल का खाना अपने रूम में ले जाकर मत खाओ। मेस में दोस्तों के साथ खाया करो अपने दोस्तों के साथ मिलके खाने से खाना ज्यादा स्वादिष्ट लगता है और ठंडा भी नहीं होता। दोस्तोंग के साथ बातें करके खाना खाने से आपकी ना पसंदीदा चीज़ पसंदीदा लगने लगती है।

स्वस्थ स्नैक्स हमेशा अपने पास रखो:

भोजन के बीच और देर रात पढ़ाई के दौरान स्वस्थ स्नैक्स खाया करो। कुछ मौसमी फल और सब्ज़िया ले लो जो ऐसे ही खा सकते हो और जिन्हें फ्रिज में रखने की जरूरत ना हो। जैसे एप्पल्स, संतरा, माउस, खीरा, जाम और अंगूर जो आप ऐसे ही खा सकते हो। ककड़ी, गाजर, टमाटर, पपीता, और आम को कट करके खा सकते हो, ये भी बोहत बढ़िया स्नैक्स हैं।

कैल्शियम और प्रोटीन लो:

कोई सुपर मार्किट से टेट्रा पैक्स ऑफ मिल्क, दही, बटरमिल्क या सोयामिल्क ले लो। ये एक बार में पीने पैक्स में मिलते हैं, इसलिए जल्दी पीलिया करो। रोज काम से काम 500ml दूध या उसके प्रोडक्ट्स लो।

स्वस्त और पौष्टिक खाना बनाना सीखो:

छुट्टी के दिन बाहर जाकर खाना मत खाओ, अपने दोस्तों के साथ कुछ अच्छी और स्वादिष्ट चीज़ बनाओ। बहार का खाना काम खाया करो वो ज़्यादह तर अस्वास्थ्यकर भोजन होता है। महीने में एक या दो बार खा सकते हो कभी कभी बहार खाने में कोई दिकत नहीं।

तो दोस्तों, हॉस्टल में भी स्वस्त रह सकते हो अगर थोड़ी कोशिश करे तो। अगर आपको ये लेख पसंद आया है तो अपने हॉस्टल के दोस्तों के साथ शेयर करो और अपने एक्सपीरियंस और टिप्स हमारे साथ शेयर करो! धन्यवाद्!

दोस्तों, हमारे देश में आज भी सेक्स एक ऐसा विषय है जो कोई भी बात करना नहीं चाहता। कोई भी इसके बारे में खुलकर बात नहीं करता, खासकर बच्चों से। अगर हम अपने बच्चों से सेक्स के बारे में बात नहीं करेंगे, तो उनके दिमाग में sex को लेकर गलत खयालात बन सकते है, जो फिल्मों में, इंटरनेट या पोर्नोग्राफी से मिलते हैं।

याद है न, 9वीं क्लास की बायोलॉजी में रिप्रोडक्शन और रिप्रोडक्टिव हेल्थ के चैप्टर के दौरान कितना awkward silence होता था क्लास में? लड़कियाँ शर्म के मारे मुंह फेर लेती थीं और लड़के बस तस्वीर देख कर हंसने लगते थे। सेक्स हमारे शरीर का हिस्सा है, तो इस पर बात करना इतना आपत्तिजनक क्यों है?

समाज में लोगों को कामुकता और उससे जुड़ी समस्याओं के बारे में शिक्षित करना हमेशा वर्जित माना जाता रहा है। भारत के कई राज्यों में यौन शिक्षा पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। यौन शिक्षा बच्चों के लिए खासकर के टीनएजर्स के लिए बोहत ज़रूरी है? जानिए कैसे सही जानकारी और खुला संवाद बच्चों को सुरक्षित और जिम्मेदार बना सकते हैं।

सेक्स एजुकेशन (Sex Education) क्यों ज़रूरी है?

लोग ये भूल जाते हैं कि इलाज से बेहतर रोकथाम है। Surveys के अंजाम देखकर चिंता होती है: चाइल्ड मैरिजेस, टीनएज प्रेगनेंसीज़, और HIV/STD के केस बढ़ रहे हैं। Sexual violence के केस भी दिन-ब-दिन बढ़ रहे हैं। ये सब देखकर समझ आता है कि सेक्स एजुकेशन कितना ज़रूरी है।

भारत में 15 से 24 साल के उम्र ग्रुप में नई HIV infections काफी हैं। चाइल्ड मैरिजेस की वजह से 47% लड़कियों को 18 साल से पहले ही सेक्सुअली एक्टिव होना पड़ता है। हर साल 200,000 से ज्यादा युवा महिलाएं और बच्चे सेक्स ट्रैफिकिंग के शिकार बनते हैं। ये चिंताजनक तथ्य हमें हमारे पाखंडी रवैया को छोड़कर यौन जागरूकता पैदा करने का महत्व समझाते हैं।

कुछ स्कूल्स सेक्स एजुकेशन वर्कशॉप्स आयोजित करते हैं, ताकि जागरूकता बढ़ सके। सेक्स एजुकेशन का मुख्य लक्ष्य ये है कि बच्चों को सेक्स के बारे में सही जानकारी दी जाए, ताकि उनकी सोच और समझ सकारात्मक हो सकें। यह एजुकेशन सेक्स के उपाय नहीं सिखाती, बल्कि उचित आयु और सांस्कृतिक रूप से संवेदनशील जीवन कौशल सिखाती है, जो उन्हें sexual risks से बचा सकती हैं।

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सेक्स एजुकेशन को कैसे सिखाये?

भारत जैसे देश में, हम पश्चिमी (western) सेक्स एजुकेशन पैकेजेस को सीधे लागू नहीं कर सकते। हमारी संस्कृति को देखते हुए, सेक्स एजुकेशन को विभिन्न क्षेत्रों के लिए ज़रूरत के मुताबिक होना चाहिए। बड़े शहरों के बच्चों और गाँवों के बच्चों के लिए अलग रणनीतियाँ होनी चाहिए, ताकि वे ज़िम्मेदार बन सकें और जोखिमपूर्ण यौन व्यवहार से बच सकें।

अगर हमारे’ राजनीतिक नेता सेक्स एजुकेशन के परिपालन पर बेहेस करने की बजाय, परिपालन पर ध्यान दे, तो यह एक सफल कदम होगा। सरकार कुछ अनौपचारिक नीतिगत निर्णय ले सकती है और स्कूल्स में implementation शुरू कर सकती है। यौन शिक्षा प्रोग्राम सही तरह से सीखना भी महत्वपूर्ण है। लाइफ स्किल्स एक्सपर्ट्स और एजुकेशनलिस्ट्स, जो सांस्कृतिक विविधता को समझते हैं, उनकी मदद से एक अच्छी रणनीति तैयार की जा सकती है।

स्कूल में यौन शिक्षा की लागू करे?

सेक्स एजुकेशन में physiological, psychological, और social मुद्दों को कवर करना ज़रूरी है, खासकर जब यह academic syllabus का हिस्सा बन रहा हो। स्कूल्स में सेक्स एजुकेशन की सफलता टीचर्स पर निर्भर करती है। उन्हें स्टूडेंट्स के साथ अच्छा रिपोर्ट बनाना पड़ेगा और इस टॉपिक की शर्मिंदगी को संभालना पड़ेगा।

तो एक अच्छा सा यौन शिक्षा प्रोग्राम, जो विशेष रूप से भारतीय छात्रों के लिए हो, सेक्स या कंडोम्स के उपयोग को समर्थन नहीं करता। इसका मुख्य लक्ष्य जिम्मेदार वयस्क (adults) बनाना है। अगर बच्चों को सही जानकारी नहीं मिलेगी, तो वे नए दुनिया में दाखिल होने के बाद उनकी व्यवहार और भी मुश्किल हो सकता हैं।

स्कूलों में अच्छी यौन शिक्षा और माता-पिता और बच्चों के बीच सही संवाद से सकारात्मक बदलाव लाया जा सकता हैं।

दोस्तों आपका इस के बारे में क्या सोचते है हमें कमेंट करके ज़रूर बताये।

अगर आप हमेशा से वज़न कम करना चाहते थे लेकिन सही दिशा नहीं जानते थे, तो ये वज़न घटाने के टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं। इन उपायों से आप आसानी से और जल्दी वज़न कम कर सकते हैं। साथ ही, ये आपको स्वस्थ और सुंदर बनाए रखने में भी मदद करेंगे। अतिरिक्त वज़न घटाएं और फिर कभी आईने से दूर न भागें। इससे आप हृदय रोग और डायबिटीज जैसे स्वास्थ्य जोखिमों से भी बचे रहेंगे। ये मददगार सुझाव 100% सुरक्षित हैं और एक महीने में वज़न घटाने में मदद कर सकते हैं। आज ही शुरू करें और एक स्वस्थ जीवन की ओर कदम बढ़ाएं।

1. नमक से परहेज करें:

सोडियम का सेवन पानी को रोकता है, जिससे आप फूले हुए दिख सकते हैं। नमक का सेवन कम करें और नियमित नमक की जगह समुद्री नमक या कोषेर नमक का इस्तेमाल करें।

2. छोटे छोटे हिस्से मे खाएं:

सही खाना ही नहीं, सही मात्रा में भी खाना जरूरी है। छोटे और नियंत्रित हिस्सों में खाएं। छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें, जो दिखने में पूरी लगे, इससे आप कम खाएंगे।

3. सही मुद्रा रखें:

सही मुद्रा से आपके शरीर का लुक काफी बदल जाता है। जब आप सीधे बैठते हैं या थोड़ा ऊंचे खड़े होते हैं, तो आप अधिक स्लिम दिखते हैं और आपका पेट टाइट लगता है। यह ज्यादा मसल्स को एक्टिवेट करता है और कमर दर्द की संभावना भी कम होती है।

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4. पर्याप्त नींद लें:

इसे ब्यूटी स्लीप यूँ ही नहीं कहते। नींद पेट की चर्बी कम करने के लिए बहुत जरूरी है। नींद की कमी से तनाव बढ़ता है और ओवरईटिंग की संभावना भी होती है। हर रात सात से आठ घंटे की नींद लेना सबसे अच्छा है।

5. खाना ठीक से चबाएं:

खाने को अच्छे से और धीरे-धीरे चबाने से पाचन (digestion) बेहतर होता है, गैस और ब्लोटिंग कम होती है। इससे दिमाग को जल्दी संदेश मिलता है कि आपका पेट भर चुका हैं और आप अपने हिस्से को नियंत्रण में रख सकते हैं।

6. भरपूर पानी पिएं:

सभी के लिए आवश्यक, ये फ्लैट टम्मी के लिए भी जरूरी है। ये आपके सिस्टम से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है और नियमित बाउल मूवमेंट में मदद करता है। शक्कर से भरे ड्रिंक्स से बचें।

7. छोटे-छोटे वर्कआउट करें:

समय या मोटिवेशन की कमी के कारण व्यायाम से बचें नहीं। अगर आप लंबा वर्कआउट सेशन नहीं कर सकते, तो इसे दिन में बांट लें। दिन में तीन बार 10 मिनट का वर्कआउट करना 30 मिनट के एक वर्कआउट जितना ही प्रभावी है।

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8. एक डायरी बनाए रखें:

खाने की डायरी रखें और वजन घटाने की योजना पर टिके रहें। आप क्या खाते और पीते हैं, सब कुछ ट्रैक करें। इससे आप अपनी खाने की आदतों पर नजर रख सकते हैं और उचित व्यायाम योजना बना सकते हैं।

9. छोटे लक्ष्य बनाए:

ऐसे लक्ष्य न रखें जो हासिल करना बहुत कठिन हो। छोटे और आसान शॉर्ट-टर्म गोल्स सेट करें। जब आप इन्हें हासिल करते हैं, तो आप आगे बढ़ने के लिए प्रेरित होते हैं।

10. तनाव न लें:

तनाव और चिंता हार्मोनल असंतुलन पैदा कर सकते हैं, जिससे खासकर पेट के आसपास वजन बढ़ सकता है। आपका पसंदीदा गेम खेले, घर में छोटे बचे या कुत्ता या बिल्ली है तो उनके साथ थोड़ा समय बिताये, खुद को शांत और तनावमुक्त रखें।

तो दोस्तों, इन सरल और कारगर उपायों को अपनाएं और अपनी फिटनेस जर्नी को शुरू करें। हमें बताएं कि आपको इनमें से कौन-सा टिप सबसे ज्यादा पसंद आया और कैसे यह आपकी जिंदगी बदल रहा है!